NATATION - EPS et natation (2)

3 étapes essentielles

1^ère Etape : Construction de la tête instrument d’équilibration horizontale.

Fin de sixième : étape charnière entre l’école et le collège

Objectif de transformation :

Passer de : Les élèves se déplacent en grande profondeur en ayant constamment la tête émergée. Ils sont capables de parcourir de cette manière une grande distance (environ 200 mètres) sans s’arrêter.

A : Les élèves se déplacent en crawl en allongeant dans l’axe de déplacement tête et tronc. Ils se tractent à l’aide des bras sur de courtes distances en apnée et arrêtent de se propulser pour respirer.

Actions visées

Opérations à mettre en œuvre

Ø Mettre la tête complètement dans l’eau.

Ø S’allonger, rechercher un équilibre hydrodynamique.

Ø Tracter son corps à partir d’appuis propulsifs situés très en avant du centre de gravité

- Varier les entrées dans l’eau

- Varier les profondeurs d’immersion de la tête.

Ø Maintenir un équilibre horizontal dans les déplacements

- En surface

- Sous-marins à partir d’appuis solides

Ø Varier les entrées dans l’eau.

Ø Se diriger à partir d’informations visuelles sous-marines.

Ø Placer le corps dans l’axe horizontal à partie de la position de la tête et de l’allongement des bras en avant.

Ø Orienter les mains dans le sens opposé au déplacement et se tirer sans relever la tête.

Ø Stabiliser, fixer la tête, menton-poitrine

Ø Gainer le bassin dans la poussée des jambes.

Ø Sauter

Ø Se déséquilibrer vers l’avant

Ø Se préparer à la poussée grâce à une flexion des jambes

Ø Bloquer sa respiration avant d’entrée dans l’eau.

Indicateurs de fin d’étape :

ü Aligner son corps dans un déplacement rectiligne :

- L’élève nage à plat et en ligne droite

- La tête n’est plus en hypertension

- L’élève ne se bat plus avec l’eau, l’augmentation de l’amplitude de nage est significative.

- L’élève est capable d’effectuer de cette façon un parcours court de vitesse (exemple 25 m en crawl).

2^ème Etape : Construction des bras instruments de déplacement.

Fin de troisième : niveau d’exigence maximum au brevet des collèges.

Objectif de transformation :

Passer de : Les élèves se déplacent en crawl en allongeant dans l’axe de déplacement tête et tronc. Ils se tractent à l’aide des bras sur de courtes distances en apnée et arrêtent de se propulser pour respirer.

A : Les élèves se déplacent longtemps (10 mn) en intégrant de façon fonctionnelle la propulsion et l’émergence des voies respiratoires.

Actions visées

Opérations à mettre en œuvre

Ø Diminuer la résistance à l’avancement.

Ø Assurer la continuité des actions propulsives au cours de l’émergence des voies respiratoires.

Ø Synchroniser la respiration avec les actions motrices des bras.

- Varier les entrées dans l’eau

- Varier les profondeurs d’immersion de la tête.

Ø Assurer la continuité des déplacements dans les virages.

Ø Tourner la tête sur le côté et regarder en arrière pour respirer.

Ø Sortir la bouche à la fin de l’action motrice des bras.

Ø Ne sortir la bouche que pour respirer.

Ø Souffler dans l’eau.

Ø Diminuer le temps de sortie de la tête de l’eau.

Ø Situer la position de la bouche par rapport à la surface de l’eau.

Ø Replacer la tête avant la fin retour aérien des bras.

Ø Agrandir le trajet moteur des bras

Ø Superposer les actions motrices.

Ø Utiliser des repères pour s’approcher du mur sans ralentir

Ø Changer de sens rapidement

Ø Se donner le maximum de vitesse à partir du mur

Ø Reprendre la nage au bon moment

Indicateurs de fin d’étape :

Ø Conserver l’alignement du corps dans un déplacement rectiligne long avec une régularité propulsive :

- L’élève nage longtemps à plat avec une grande stabilité du buste ainsi qu’une grande régularité propulsive et respiratoire, ce qui conditionne une régularité d’allure.

- L’élève nage facilement 300 à 400 m en crawl.

- Les virages sont intégrés dans la continuité du déplacement.

3^ème Etape : Construction du corps instrument de propulsion.

Fin de terminal : niveau d’exigence maximum au baccalauréat.

Objectif de transformation :

Passer de : Les élèves se déplacent longtemps (10 mn) en intégrant de façon fonctionnelle la propulsion et l’émergence des voies respiratoires.

A : Les élèves sont capables de se déplacer longtemps et vite avec le meilleur rapport amplitude / fréquence sur des trajets rectilignes et ondulatoires.

Actions visées

Opérations à mettre en œuvre

Ø Rendre plus efficaces les actions propulsives

Ø Entrer dans l’eau, vite et loin, à un signal donné

· Mobiliser le buste pour obtenir des trajets propulsifs profonds

- De droite à gauche dans les trajets rectilignes

- D’avant en arrière dans les trajets ondulatoires.

· Entretenir le maximum de pression sur les appuis le plus tôt et le plus longtemps possible

· Combiner la propulsion avant et arrière en :

- Maintenant l’alignement dans les trajets rectilignes

- Conservant l’ondulation dans les trajets ondulatoires

· Privilégier la fréquence sans détruire l’amplitude.

· Adapter la respiration en fonction des manifestations des efforts sur son organisme.

· Maintenir une position de départ préparatoire à la poussée.

· Communiquer la plus grande vitesse au corps.

· Après une bascule, se rééquilibrer pendant l’envol.

· Contrôler un allongement maximal du corps et glisser sous l’eau.

· Reprendre la nage au bon moment.

Indicateurs de fin d’étape :

Ø Etre efficient (efficace au moindre coût) sur des parcours variés :

- L’élève nage avec une mobilité du buste au service des actions propulsives permettant l’utilisation d’appuis profonds et facilitants le retour non-moteur.

- Nager vite, longtemps en deux nages différentes avec une grande efficacité

- 50 m semble être la distance de référence.

Ø NIVEAU DE DEPART :

L’enfant va au fond et se laisse remonter.

Passer au niveau suivant et passer le test.

Obstacles rencontrés pour accéder au statut de nageur ou supérieur.

Ø INDICATEURS :

Il se redresse pour conserver les voies aériennes en surface.

Il regarde en avant et vers le haut.

Il valorise les fréquences gestuelles.

Ø COMPETENCES A DEVELOPPER :

Accepter son équilibre en grande profondeur.

Nager droit.

Se laisser flotter.

Tête immergée.

Souffler.

Ø CONTENUS :

(Ce que l’élève va devoir faire pour réussir)

utiliser flexion de la tête pour garder l’équilibre.

Tête fixe pour nager droit.

Ø EVALUATION EN NATATION :

Par rapport à un objectif respiratoire :

Nager le plus longtemps possible en crawl.