DEFINITION DES NAGES

 

 

CRAWL

 

Nage ventrale, à équilibre horizontal, le bassin étant plus immergé que les épaules.

 

BRAS

La motricité est obtenue par le train supérieur.

- phase de recherche d'appuis (entrée de la main dans l'eau)

- traction orientée vers l'extérieur

- ramener la main et l'avant bras, dans l'axe du corps

- passage poussée/traction

- la poussée (phase terminale), oblique extérieur, pour le dégagé de la main

Coordination des deux bras, (mouvement de rattrapé, superposition des actions motrices)

Recherche d'appuis maximale par orientation des appuis segmentaires (coudes hauts) et accélération du mouvement en fin de cycle. Recherche de la position hydrodynamique optimale

Le retour aérien, doit être fait le plus prés possible de l'axe du corps, afin d'éviter les perturbations latérales. Coude haut, poignet relâché.

 

RESPIRATION

L'expiration doit être active, et brève, face immergé.

L'inspiration, est liée au mouvement des bras et de leur action. Elle peut être uni, ou bilatérale (avantage d'une nage plus équilibrée)

 

JAMBES

Le travail s'effectue en opposition. Quand l'une est en haut, l'autre est en bas. Recherche maximale

des surfaces motrices. De ce fait, le pied extérieur, participe au maintien de l'équilibre dynamique de la propulsion.

 

COORDINATION  

La coordination bras/jambes, s'effectue tous les deux, quatre, ou six temps, par rapport au cycle des bras.(un de chaque côté)

 

 

DOS

 

 

L'équilibre est dorsal, le plus proche possible de l'horizontalité, les oreilles au niveau de l'eau, le bassin plus immergé que les épaules. Ne se nage pas à plat, mais avec un roulis important des épaules.

 

BRAS

L'action des membres supérieurs, est prépondérante, malgré la limitation articulaire de l'épaule, empêchant la propulsion la plus proche de l'axe du corps.

 

RESPIRATION

Le cycle de respiration est repéré par rapport à la totalité d'un cycle de bras. Pour un même bras, l'inspiration s'effectue pendant le trajet aérien, l'expiration, pendant le trajet aquatique. Pendant le retour aérien, le roulis de l'épaule correspondant au bras, augmente, ce qui a pour tendance d'enfoncer l'épaule dans l'eau jusqu'au moment ou la main rentre à nouveau dans l'eau.

 

JAMBES

Outre la propulsion, le mouvement assure le maintient du bassin afin que le roulis des épaules ne s'y propage pas. C'est un travail alterné. La respiration est réglée sur chaque cycle de bras, six battements, par rapport à un cycle de bras. L'amplitude du mouvement des jambes est inversement proportionnel, à la fréquence et à la puissance de l'action des membres supérieurs.

 

 

BRASSE

 

 

Equilibre ventral variant en fonction - de la fréquence

                                                                - des actions motrices

                                                                - de la respiration

 

 

BRAS

La recherche d'appuis, épaules plus hautes, bras tendus et orientés vers le bas, paumes vers l'extérieur, pouces vers le bas.

La traction, écartement des bras, paumes vers l'arrière, pour une recherche d'appuis moteur.

La poussée, plus ou moins réelle, quand les bras dépassent le plan vertical des épaules.

Le retour est aquatique, peu de résistances, car le rythme est rapide. Le retour en surface permet l'élévation des épaules, et un moindre freinage.

 

SYNCHRONISATION

Prédominance des bras, ou des jambes. La respiration s'effectue plus tôt, quand ce sont les bras, plus tard, quand ce sont les jambes.